Comment tonifier mon corps?

A chaque saison ses petits maux. Le corps est affaibli lors des températures extrêmes (grand froid ou grande chaleur), mais aussi lors des changements de saisons.


Il n’est pas nécessaire de prendre des médicaments dans ces périodes car le corps n’est pas malade.
Mais il est très intéressant de le stimuler afin de le préserver des petites maladies passagères.
Cette pratique peut s’effectuer tout au long de la journée, mais avec une légère préférence pour le matin.

Votre pratique


Asseyez-vous dans une position confortable, de manière à ce que le dos soit bien droit.
Sentez votre respiration s’apaiser pendant environ 1 min.



Puis sur le temps de l’inspiration, les bras vont se lever par les cotés jusqu’en haut.
Et sur le temps de l’expiration, les bras redescendront par l’avant.
Respirez ainsi environ 10 fois.



Effet : Cette respiration vous permettra d’apaiser le corps et l’esprit afin de mieux gérer le stress du quotidien.


Placer ensuite vos mains sur le bas du dos. Et frottez énergiquement cette zone jusqu’à ce que vous sentiez une chaleur se dégager de cet endroit.
Prenez un instant pour sentir cette chaleur.



Effet : Cet exercice est très intéressant à faire toute l’année, mais surtout en hiver. La zone des reins est ainsi bien stimulée. Ainsi différentes fonctions du corps comme le réchauffement et l’élimination des toxines seront bien tonifiées.


Puis votre pouce droit pourra appuyer sur la main gauche, dans l’espace entre le pouce et l’index. Vous trouverez ici une zone souvent sensible.
Appuyez donc sur cette zone en effectuant de petites rotations.
Cette pression doit être intense, mais doit rester supportable.
Appuyez ainsi au moins 30 secondes sur ce point.
N’oubliez-pas de faire de même de l’autre coté.



Effet : Cet auto-massage va stimuler les poumons, permettant d’éviter certaines atteintes comme les rhumes.


Placez ensuite le bout des doigts sur le crâne.
Tapotez légèrement l’ensemble du crâne, en gardant les doigts bien souples, pendant au moins 30 secondes. N’oubliez pas de respirez profondément en même temps.
Cette technique doit être agréable, et il est inutile de taper trop fort.



Effet : Cette percussion permet d’améliorer la circulation dans toute la zone cérébrale. La concentration sera ainsi améliorée.


Je vous conseille de terminer cet instant tonifiant par des glissements sur le visage.
Les mains partent de la ligne médiane du visage et vont vers l’extérieur.

Effet : Cette légère caresse permet simplement d’ouvrir son visage et de se sentir plus heureux pour démarrer sa journée.


Profitez donc des merveilleuses saisons, en pleine forme!


Amélie Delaporte-Digard pour www.sereni.org

Retrouvez Amélie sur son site www.comense.fr


Amélie Delaporte-Digard pratique depuis son enfance le shiatsu et le yoga.

Amélie Delaporte-DigardAprès sa formation à Plénitude à Caen, elle devient à 18 ans l’une des plus jeunes professeurs de yoga en France. Elle continuera toujours à étudier par de nombreux voyages en Inde (Rishikesh, Pune) ainsi qu’une formation à l’école Française de Yoga à Paris.

En 2003 elle commence des études de médecine traditionnelle chinoise à l’Institut Chuzhen à Paris. Elle travaille ensuite comme acupunctrice dans un hôpital à Nankin en Chine pour développer son expérience clinique. Le massage Tuina, le Anmo, l’acupuncture lui permettront de compléter ses connaissances sur le corps.

Toujours en recherche d’excellence, elle a la chance de rencontrer le Pr Song en 2011 lors de son premier séminaire en Europe. Après une formation diplômante auprès du Pr Song, Amélie s’est spécialisée en acupuncture esthétique dans son cabinet des Champs Elysées.

Spécialiste du bien-être du corps et de son reflet sur l’esthétique, elle a créé un soin unique pour la beauté du visage qui prend en compte l’ensemble de l’être, le soin Cômense. Retrouvez ses conseils  sur son site internet www.comense.fr

16 rue de Marignan – 75008 Paris
06 83 27 43 50



Une réponse à “Comment tonifier mon corps?”

  1. Jean T. dit :

    Merci.
    Exercices très simples à faire et efficace!

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